在怀孕期间有一些压力是正常的，但是如果孕妈在怀孕期间持久处于焦虑状态，可能就会对自己的身体和宝宝的状态产生影响。今天我们就来谈谈焦虑会产生什么样的影响，以及怎么缓解过度焦虑。　　怀孕期间过度焦虑会对自己和宝宝产生影响吗？　　研究发现当我们的身体处在压力状态的时候，身体会进入“战斗”模式，皮质醇和其他应激荷尔蒙大量爆发，这些荷尔蒙让心脏加速泵血，通过血液运输到全身各处，增强肌肉的爆发力，这是身体为了应对接下来有可能发生的危险。　　但是由于准妈妈们的状况特殊，长期过度地处于压力状态可能会导致一些炎症的出现。而这些炎症可能会造成妈妈们的身体状况下降和影响婴儿的大脑发育，最后可能在宝宝出生后出现引起一系列行为问题。所以“焦虑的孕妈妈宝贝出生后爱哭闹”这种说法不无道理，孕期妈妈们的心理状态确实会对未来的宝宝造成影响。　　什么程度的焦虑才会对宝宝们造成影响呢？　　首先准妈妈们一定要知道，怀孕期间有焦虑的心情是非常正常的。完全没有焦虑情绪反而不正常，所以不需要极力去追求完全没有负面情绪。但是如果焦虑严重影响生活，可能就已经陷入了被称之为产前焦虑症的状态中。比如：　　1.不能在日常生活中集中精力；　　2.在工作或家里的时候，有频繁的恐慌和不安；　　3.有强迫性的想法，比如现在一定要干什么，如果不做就会开始情绪崩溃；　　4.一些严重的焦虑症甚至会导致身体上的不适，比如肌肉紧张酸痛，心悸。　　如果长期处在这种个状态中，是对妈妈和宝宝都不利的。　　哪些准妈妈容易出现产前焦虑症？　　美国焦虑抑郁协会的一项调查发现，52%的孕妇报告在怀孕期间焦虑和抑郁的情绪有增加。而有以下这几个特征的妈妈们比较容易出现产前焦虑状态。　　1.怀孕之前就有确诊过焦虑症；　　2.上一次怀孕的时候感到非常焦虑；　　3.以前有过流产的经历；　　4.工作或者家里中带来很大的压力（如经济压力、婚姻关系压力或者婆媳关系等）。　　虽然说如果有以上的特征，出现产前焦虑症的比例就会增加，但是拥有部分以上条件的准妈妈也不要过分紧张，觉得自己就一定会出现产前焦虑症，这样反而给会自己太大的压力从而产生焦虑的情绪。　　怎样缓解和治疗产前焦虑？　　1/首先必须明确的是，怀孕期间药物的使用需要非常谨慎，所以除非焦虑的状况非常严重，不然是有许多其他方法能够缓解焦虑的状态的，而用药必须咨询专业医生。　　2/高质量的睡眠是非常好的缓解焦虑的方法。如果准妈妈们睡眠质量比较浅的话，那第一件事就可以尝试增加睡眠质量。比如换更舒服的抱枕来缓解宝宝带来的腹部压力；用自己喜欢的香气来安神；出现频繁

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上洗手间的情况要在睡前适当减少喝水量；如果有腿部抽筋导致夜里老是醒的情况就需要适当的补充钙质以缓解症状；入睡的时候听着音乐或?想也能让准妈妈们不再胡思乱想，帮助更快的进入睡眠。　　3/在保证睡眠质量的前提之下，可以适当地增加运动。比如，在感到焦虑的时候，快步走10分钟就能缓解紧张的心情。研究发现，经常锻炼的孕妈妈比不锻炼的孕妈妈得焦虑症的概率要下降四分之一。　　4/吃的食物健康也会对心情有很大的帮助，每天蛋白质、碳水化合物、纤维和水分的摄入应该保证，让身体有足够的营养去支撑怀孕时的额外消耗。　　5/在日常生活中，如果开始出现焦虑，就要有意识地转移注意力，而不是陷入胡思乱想的恐慌中。转移注意力可以有很多方法，根据英国的一项大型研究，准备一些可爱小动物或其他美丽的影片有助于调节情绪；还可以背古诗；想一些美好的回忆；翻翻过去的照片等等，就是让我们的大脑没有空闲去担心，来有效的缓解焦虑的状态。　　6/缓解焦虑的心情不是一次性能治好的事情，是一件长期的，缓慢的事，所以各位准妈妈们要比较耐心地去慢慢改变自己的状态。　　很多准爸都说，自个媳妇怀孕后，比怀孕前“女人”多了，em…指的是善变多了…说那情绪起伏简直比过山车厉害，静如处子动如脱兔，有时候都不知道咋办好。　　其实不止准爸，很多孕妈自个也郁闷，怀孕之后喜怒无常，特别容易出现负面情绪，如焦虑、低落，也变得敏感…　　情绪不好担心影响胎宝，所以很多姐妹都尽力控制，但有时候确实无助。下面我们就来聊聊孕期容易出现的几种情绪起伏，以及给出小小建议。　　无法控制的担心和焦虑　　@小蛋蛋快来　　自从怀孕后，我就特别担心，刚开始担心血值正不正常、担心能不能有胎心胎芽，后来就担心辐射、担心致畸、担心这个那个，胎动不明显就胡思乱想…紧张兮兮到家里人都受不了…我有什么办法，我也烦。　　类似的话恐怕大家都深有同感，孕期最常见的就是对胎宝的各种担心，很容易产生焦虑情况。的确孕育是一件人生大事，担心忧虑都是无可避免的。但一定要控制度，别忘了孕妈的心理因素也会影响到宝宝的健康发展。　　孕妈的

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情绪经常多变，不仅影响自己的食欲、睡眠、精力等，还会通过神经体液的变化调节，影响胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等许多方面。　　尤其是孕早期，这一时期是胚胎各器官分化极其敏感的时期，准妈妈的情绪波动会引起内分泌的变化，这可以通过胎盘直接影响胎儿的大脑发育。如果准妈妈的精神过度紧张、忧伤、恐惧或受到精神刺激，长此以往，会影响胎儿的发育；对出生后宝宝的性格和智力发育也会带来不利影响。　　建议：　　思维别发散，只要各项检查都正常，宝宝就不会有什么问题的。即便有些检查数据没那么漂亮，也请记住一句话：真的有问题的时候，跟医生讨论怎么去解决问题。弄清这些数字影响力，不要拿着半吊子的信息去胡思乱想。　　猝不及防的敏感和脆弱　　@随宇而安　　每天心情都不能放松，老是找宝爸的麻烦。昨晚还莫名其妙就哭出来了…受不了，快卸货吧！　　情绪敏感脆弱，也是孕妈常见的心理症状，有些时候甚至影响到家庭和谐。通常会变得非常喜欢黏着丈夫，或者粘着家里人，疑心病也会更严重。小事会被放大到“疏忽”的高度，“我都怀孕了，他还这么不关心我”，“变胖了变丑了，他都不理我”…孕妈会变得敏感、脆弱、焦虑，甚至就觉得老想哭…　　为什么会这样？主要有两个原因：　　1、 出现各种自己不熟悉的妊娠反应，或者缺乏某种营养元素，导致身体的不适。孕期的细微不适，孕妈都能比平时更容易感觉出来。　　2、 角色转变暂未适应。突然要做妈妈了，多少会焦虑。这些焦虑就容易转嫁到亲近的人身上，让人感觉小题大做。　　建议：　　不要把注意力偶读几种在怀孕这件事上，跟家里人一起，多进行写放松身心的活动。　　突如起来的抑郁和低落　　@风光正好　　怀孕34周，和老公有一些矛盾，情绪一直压抑，很想网上说的产前抑郁症。唉…怎么办啊？　　孕妈的心情很多时候不受意识控制，更多时候会受体内荷尔蒙掌控。　　怀孕时体内荷尔蒙分泌出现变化，不仅会产生各种妊娠反应、身体的不适，还会引起心理波动。　　如果孕妈不能及时调节好心情，又没有得到家人的体贴照顾，就会导致情绪低落甚至抑郁。

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　　现在越来越多的中高收入的女性，在怀孕后马上辞掉工作，突然之间，全部焦点都会放在怀孕这件事上。这么突然地，失去了原先充实的生活状态、明确的生活目标，人也就容易变得很空虚…　　对于准妈妈而言，孕育宝宝这些日子不可能天天开心，有些人反而会因为激素水平的变化，身体的不适反应、家人的照顾不周等会出现各种不良情绪。　　所有的妈妈都期盼能有一个健康活泼的宝宝，孕妇保持心情愉快，就是一种最好的胎教。所以，下面就由小编带大家看看准妈不良情绪的来源和对策吧！　　不良情绪来源1：太过于担心孩子健康　　自从发生了04年和06年两次流产的经历后，小梅渴望BB的心情就更加迫切，也更加紧张，既希望尽早怀孕，又担心再次出问题，百般煎熬。就这样两年的时间过去了，08年底终于怀孕了。但最初的三个月时间里，她时刻担心再次出现流产，天天提心吊胆，鉴于这样的情况，医生只好让她住院保胎。　　对策1：　　(1)多学习有关妊娠、分娩的知识，别让自己被以往的不幸经历所困扰。　　(2)放松心情，与生过小孩的妇女多聊聊天，交流一下生育经验。　　(3)重视产检，出现问题及时找医生。　　不良情绪来源2：孕期反应影响情绪　　怀孕前三个月，玲玲的早孕反应强烈，吃什么吐什么，精神状态比较差，为此她还经常哭鼻子。现在虽然不吐了，但下肢开始浮肿，鼻子也变得又红又大，完全变了一个样。灵子虽然已经怀孕8个月了，但还不能体会到喜悦的心情，反而感觉烦躁。　　对策2：　　(1)要认识到，怀孕生子是女性非常正常的人生阶段，大多数孕妇会遇到早孕反应、身体不适等，孕妇所要做的就是尽量保持平和愉快的心态，并接受怀孕期间身体的正常变化。　　(2)饮食与情绪的关系较大，专家建议：孕妇既不能节食，也不要暴饮暴食，导致身体超重。　　(3)很多时候由于生理的变化，孕妇的穿衣打扮也变得很随意，其实孕妇扮靓自己，心情也会变靓。　　(4)家里装饰摆设优雅、和谐、整洁，灯光柔和，舒适的室内环境也会让准妈感觉舒心一些。　　不良情绪来源3：缺少家人的关心　　BB快5个月了，但小吴却整天闷闷不乐，有时还会掉眼泪，哭得稀里哗啦。她哭诉，老公这段之间每晚都不回家吃饭，说是公司要加班，我有时会想，他真的在加班，还是有其他的原因，越想越烦，觉得好辛苦。　　对策3：　　(1)准备BB的用品可以分散自己的注意。　　(2)每周都告诉老公现在BB几周了，准备一本有关孕期的书籍，如果他看了书，会清楚你的心情和情况。(3)让丈夫陪同多上医院孕妇学校，听妊娠讲座，在家里准爸爸可以以轻柔的动作按摩孕妇的腹壁，抚摸可以使孕妇的依赖保护心理得到满意，情绪会变得安定和放松。(4)孕妇喋喋不休、心情不好时，丈夫或亲属都要乐意地“洗耳恭听”，学会理解。　　不良情绪来源4：孕妇身体激素变化　　“我以为在女人怀孕的时间是最幸福的，但怀孕后，我辞职在家当全职孕妇，家里也没有老人，老公每天早出晚归，我看见他就想说他，看不见他又想他，一个人在家很孤独，喜欢掉眼泪，变得很悲观。”coco告诉医生，自己在怀孕期间总感觉情绪也比较悲观。　　对策4：　　(1)在怀孕4个月之后可以练习孕妇瑜珈，这种运动从身、心、灵三方面来安抚孕妇的情绪。　　(2)写怀孕日记，记载下280天里的点点滴滴，转移自己的注意力。　　(3)有时间多散步，可以让自己心情放轻松。　　(4)除非医生要求休息，孕妇完全可以上班，独自一人在家会反而会让人觉得孤独。　　经常看到各种孕育的帖子，不少怀孕的准妈妈各种埋怨生活，埋怨老公的不体贴……种种的郁闷心情令她们的孕期变得不那么顺利美好。亲爱的，你有没有这种情况呢？　　准妈吐槽：怀孕有苦说不出！　　有多少男人能理解女人怀孕的心情？心里有太多的委屈和心酸，老公从来都不理解，我一直闷在心里，自己憋着的。　　女人真的好累，情人节、过生日都没有礼物。怀孕了难免会心情不好，他的脾气反到比我大。我回娘家住，他就可以随心所欲了。　　怀个孕容易吗，都觉得孕妇是无理取闹的人。为什么这个世界不让男人怀孕啊，让男人也知道怀孕是一件多么辛苦的事。　　我怀孕已经有三十八周了，开始的时候感觉还行，可是最近感觉心情越来越不好了，有的时候莫名其妙的就会突然一阵子特别的闹心，跟谁也不想说话，不知道是什么原因，平常我是个很热情的人。　　……　　看来，怀孕期间女人的心情真是起伏不定，大部分女人知道这样不对，但是她们很难改变这种负能量心情。肿么破？　　支招：换一个心态，迎接美好孕期。　　对女人而言，怀孕是那样的神圣，是那样的让人期盼，对肚中宝宝的护爱，无限加大了我们对老公的寄望。　　1.改变自己的思考方向　　我们没有办法去改变另一个人的生活习惯和本身的性格，但是我们唯一可以改变的是自己的思考方向。　　当老公在后半夜听到你想吃什么，而起来在厨房忙碌的时候，别去挑剔食物的口感，而是感激老公牺牲了自己的睡眠时间辛苦的为我们的胃而劳心，我们吃的不是食物的本身味道，而是老公的那份甜蜜爱心。　　当我们在厕所呕吐的时候，不要觉得老公递过来的毛巾和轻拍我们的背是他应该而且必须做的，没有什么事情是老公应该为自己做的，特别是两个人的感情沟通，感激地看一眼老公，撒娇的拥抱一下老公来表达我们的感谢，这都会让老公更加的体谅自己。　　2.告诉自己，怀孕根本没什么　　当我们对自己说，怀孕根本就没有什么，当我们不再把怀孕当作一项艰巨的任务时，看待生活事务的眼光也会跟着改变，怀孕中所有的甜酸苦辣，不是一种痛苦，是一种女人才有的经历，这是一种骄傲，我们应该引以为豪。　　作为怀孕的女人，只有放下了自己思想上的包袱，才会让自己的生活变得更加的精彩，更多的乐趣。怀孕没什么大不了，这是我们应该对自己说的。但是，男人，老公们，你们不许说！