怀孕之后，由于身体的激素改变、饮食习惯的改变、尿频等都会影响孕妇的睡眠质量，而且很多孕妈妈都容易抽筋，这也是导致孕妇失眠的一个原因，而且随着怀孕时间的增加，孕妇的肚子越来越大，失眠的现象会更严重。本文小编就为大家几个有用的治疗失眠的方法。

怀孕睡不着失眠怎么改善？

1、睡前放松身体

睡觉前，孕妇可以洗个热水澡，或者用热水泡脚，或者让丈夫帮忙按摩。水温应控制在35~38度，约15分钟。这样可以放松全身肌肉，缓解孕期腰酸背痛的症状，帮助快速入睡。养成规律的睡眠习惯，晚上同时睡觉，早上同时起床。

2、营造舒适的睡眠环境

选择宽松舒适的睡衣，保持卧室通风，空调时间不要太长。为了避免噪音和强光对睡眠的影响，晚上少看喜剧和惊悚片，避免睡前停止思考，卧室最好采取一些隔音和遮光措施。

3、保证孕期营养

怀孕期间补充营养是非常重要的。孕妇需要密切关注自己的健康，尽量平衡营养，少吃多餐。但是睡觉前不要喝太多的水或汤，多吃早餐和午餐，少吃晚餐，良好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有助于睡眠，但要注意提前两小时喝。

4、分散注意力

如果你辗转反侧睡不着，你可以做以下事情:看书、听音乐、看电视、上网、看信或电子邮件。经过这样的折腾，你可能会感到疲劳，容易入睡。

5、适当的孕期运动

运动是缓解失眠的好方法。怀孕期间，你可以在白天和睡觉前做一些适当的运动，这不仅可以帮助睡眠，还可以保持身材，为分娩做准备。

轻度失眠和翻身不会严重影响孕妇和胎儿，但翻身时要小心，不要一直翻身。如果失眠过重，也可以在医生的指导下调整日常饮食和睡眠。

孕妇胎梦多影响睡眠吗

孕妇会梦见很多奇奇怪怪的事物和事情，我们称之为胎梦。每种胎梦都存在着不同的含义。那么当一个准妈妈们经常做胎梦好吗？经常做胎梦又有什么解决办法呢？

有专家指出，孕妇会经常有精神疲劳的感觉。充足的睡眠时间和休息才可以使孕妇自身的精力和能量得意补充。而每天都具备充足的睡眠时间和好的睡眠质量，对孕妇的情绪、自身的免疫力也是有帮助的，也可以降低孕妇产后患抑郁症的风险。所以说，孕妇的睡眠时间和睡眠质量十分重要。但也并不是睡的越多越好，如果睡眠时间越多，就有可能导致孕妇的体重超出标准范围，这对孕妇和宝宝而言都是不好的。

对于孕妇而言，做胎梦是一个很正常的生理事件。但是胎梦做的过于频繁，容易对孕妇的生理和心理造成不良影响。孕妇出现做梦多，噩梦频繁出现的现象，就有可能导致孕妇的心理压力增加，对孕妇和胎儿都是不利的。因此亲爱的准妈妈们不要把胎梦看得过于重要，自己身心的放轻松才是最重要的。

怀孕睡不着失眠对胎儿有影响吗？

睡眠质量是一个人健康的基础，占一天的三分之一。此外，对于孕妇来说，睡眠质量非常重要，不仅与自身健康有关，还会影响胎儿。

1、影响营养摄取

失眠会导致内分泌异常，影响孕妇食欲，食欲不振，营养吸收异常，从而影响胎儿的营养成分，胎儿生长缓慢。

2、异常胎动

因为孕妇睡眠不好，会翻来覆去，心情烦躁，，也会导致胎儿运动次数增加，胎儿不安，体力消耗过多，然后导致胎儿体重过低。

3、影响胎儿神经系统发育

在关键怀孕的前两个月，是胎儿神经系统发育的关键时期。在此期间，孕妇睡眠不良和心理状态不佳会影响胎儿神经系统的发育，增加胎儿畸形的可能性。