睡觉是每天的必修课。年纪越大，就越难入睡。压力越大，就越难入睡。处于巨大压力下的白领应该做什么才能睡个好觉？女人天生就应该比男人睡得好，但是睡眠不好的女人比男人多。事实上，你可能“睡错了”。难怪你这么累！今天，让我们学习如何与边肖一起从糟糕的睡眠中恢复。

白领健康保健错误的睡眠模式1、工作后锻炼更好————失眠女性工作后锻炼，使睡眠更困难。生活压力很大，不管男女是否大部分时间都睡得很晚，但女性没有资本睡得很晚，因为女性荷尔蒙会将睡眠阶段提前(睡眠阶段指从开始到醒来的时间)，导致人们早睡。女人一旦睡晚了就必须早起，工作和休息严重违反生理时钟。日复一日，睡眠相移综合征出现，生理时钟因长期失调而变成慢性失眠。专家指出，当体温从最高降到最低时，人们开始想睡觉。一般来说，男性在下午4点到6点时体温最高，在凌晨4点到6点时体温最低，想在晚上10点到12点睡觉。女性在下午2点到4点时体温最高，在凌晨2点到4点时体温最低，想在晚上8点到10点睡觉。女孩应该比男孩早睡两个小时，更喜欢早睡早起。2、从周一到周五熬夜加班，周六和周日睡个好觉周末不能比平时晚两个小时，担心你睡得越多，许多办公室职员就越累。有些人睡到中午甚至下午，希望利用这个机会补觉。相反，你睡得越多，你就越累。周末醒来的时间不能比平时晚两个小时，否则(生理时钟)有时会很差。专家建议，“3: 1”规则————3天不能睡好，只要你在第四天睡得早一点，并弥补前三天的睡眠不足。但是每隔一天在一个固定的时间起床，或者工作日不超过两个小时。此外，维生素B12(如肝脏、肉类等。)还具有调节时差的作用。虽然褪黑激素也有这种作用，但目前尚未被批准用于治疗失眠。即使你未经许可在国外购买，产品的成分和剂量是不同的。专家不推荐它，因为褪黑激素是用来调节时差的，没有帮助睡眠的功能。3、如果你睡得晚————会扰乱生理时钟。你必须晚睡早起，而且你必须在固定的时间起床，因为起床时间是调整生理时钟的关键。强迫自己暴露在早晨的阳光下，尤其是当阳光已经很亮但并不刺眼的时候:夏天大约7点钟之前，冬天大约8点钟之前。此时，阳光有足够的蓝色光谱来帮助调节紊乱的生理时钟。4、枕头太高了。从生理角度来看，枕头应该是8 ~ 12厘米。过低，容易造成“颈部僵硬”，或由于过多的血液流入大脑，导致大脑肿胀，第二天眼睑水肿；如果过高，将影响吸入通道的顺畅流动，并容易撞击吸入通道。此外，由于长期的枕头高度，很容易引起颈部不适或驼背。5、双手放在头下睡觉双手放在头下睡觉时，除了影响血液循环和造成上肢麻木和疼痛外，还容易增加腹内压，而且“反流性食管炎”也会随着时间的推移而发生。因此，双手作为枕头睡觉是不合适的。6、逆风睡觉逆风睡觉时，身体适应环境变化的能力下降，容易感冒和生病。古人认为风是所有疾病的根源，善行数量会变化。那些善于调整和拍照的人，虽然热对风不好，身体也暴露在外。因此，睡觉的地方应避开风口，床宜与门窗保持一定距离。7、坐着睡觉有些人可以舒服地坐在沙发上，打开电视沏一壶茶。可能是工作太累了，看电视又睡着了，这使得第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。