好久不见的闺蜜约着聚会，免不了去咖啡厅。难道哺乳妈妈只能在咖啡厅喝白开水吗？

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无需再委屈自己了！一般来说，哺乳妈妈可以适量喝咖啡，每天不超过2～3杯咖啡是没问题的。|
有研究表明，即使哺乳妈妈喝了咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内，而这些在很短时间内就会代谢掉，不会对哺乳产生不良影响，所以爱咖啡的妈妈们无需担心。|
不过也要注意个体差异，毕竟每个宝宝都是不一样的。|
如果你发现喝了咖啡后，母乳喂养的宝宝显得烦躁不安，下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。|
特别需要注意的是，早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多，所以如果新妈妈们要给早产儿喂奶，建议少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。|
兴致来了，想要小酌几口呢？现如今，小酌几杯已经是人们日常生活中再平常不过的事儿了，正在哺乳的妈妈们也会有兴致来了好想喝点的时候，难道真的一点都不能喝吗？|

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1.只能偶尔喝、少量喝AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重0.5g酒精。对于大部分妈妈来说，一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。如果喝太多，酒精会抑制泌乳反射，导致乳汁分泌减少。酒精还会进入乳汁，影响宝宝的健康。|
2.喝酒后至少2个小时再哺乳有些妈妈认为，喝酒后只要把乳汁挤出来丢弃就可以了，其实这是没用的。乳汁中的酒精浓度和血液中酒精浓度是一致的，即使挤掉，只要血液中还有酒精，新生成的母乳中也会有酒精。如果空腹喝酒，在30～60分钟后，乳汁中的酒精浓度达到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精浓度会在60～90分钟后达到最高。|
所以，对于哺乳妈妈来说，可以在喝酒之前先给宝宝喂奶，并且尽量在喝酒2个小时后，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着，妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。|
这些食物，对妈妈有好处爱美的妈妈们可以多食用维生素C含量高的水果如柠檬、葡萄、柚子、猕猴桃等。|
多食用可以使皮肤变得光滑的食物如鳝鱼、鸡蛋黄、动物肝脏、深绿色蔬菜等可以补充维生素A。|
防止妈妈产后脱发可以多吃坚果、奶制品、豆制品等。|
当然这也只是一个参考，不要为了美丽勉强自己去吃，有可能自家的宝宝不喜欢呢，哺乳期还是要以宝宝为主呐。