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成都助孕代孕:适合孕中期的孕妇运动
孕中期因为胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较的阶段,另外,母亲早孕反映消失,心情比较愉快。这也是孕妈进补的时期,由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加
  孕中期因为胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较的阶段,另外,母亲早孕反映消失,心情比较愉快。这也是孕妈进补的时期,由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养,而适量的运动有助于消食,促进肠胃吸收!那么适合孕中期的运动有哪些呢?

  一、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

  益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

  二、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

  益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  三、动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,比较后头向下垂,反复。

  益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

  四、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

  益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

  说到孕妇运动,有一点小编不得不提的是:孕妇出游我们不建议做长途旅行,长途旅行孕妇很疲劳,无论在早中晚期都是这样。虽然中期比较合适,但是旅途因为劳累,包括生活节律的改变,都会影响胎儿在子宫的情况,如果过分劳累可能会出现宫缩导致流产。28周以前是孕中期,都有可能流产的。如果短期旅行,例如去郊区,一方面陶冶情操,另一方面也休息,能够接触大自然,这些还是可以的。但是登山、剧烈的活动比较好不要进行,以为准哦。

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