对于备孕中的男性朋友们来说，最为注重的就是自身精子的质量，而精氨酸作为一种蛋白氨基酸，是能够提升男性精子的数量和质量的，但很多人都不太了解怎么获取精氨酸，其实它可以从我们日常的食物中获取，下面我们就来看看哪些食物中含精氨酸多。

详解含精氨酸的食物有哪些

精氨酸对男性的作用是非常显著的，不仅能提升精子的数量和质量，还能预防心血管疾病发生的概率，对于备孕中的男性来说是非常不错的。而在精氨酸的补充上，可通过饮食的方式摄入，而含有精氨酸的食物也不少，如下：

1、海参

海参中的精氨酸含量是非常高的，备孕中的男性可以通过食用海参来提高精子的数量与质量，同时海参还有滋补功效，能够很高的帮助男性提高性能力。

2、瘦肉

瘦肉中的精氨酸含量也不少，如果经常吃一些瘦肉，能够给人体补充足够的精氨酸，同时对人体的健康也有好处，所以备孕中的男性吃瘦肉是一种很不错的选择。

瘦肉中含有丰富的精氨酸

3、豆制品

豆制品中的精氨酸含量是极高的，如果我们每天都可以选择吃这些食物，那么无疑就能够满足我们人体对于精氨酸的需求了，好处也是巨大的，特别是对于男性朋友们来说，每天都是应该吃这些的哦。

4、谷类食物

大多数谷物食品中都包含精氨酸，如糙米等。红薯和小麦胚芽也是很好的来源。此外，面食也包含精氨酸。

谷类食物中的精氨酸含量较高

除了上述提到的食物外，其实含有精氨酸的食物并不少，花生、杏仁、核桃、开心果以及腰果中均含有少量的精氨酸，若经常吃这些食物，也能很好的补充人体的精氨酸。

精氨酸食物来源

1花生：3.13g/100g；

2花生米：3.09g/100g；

3杏仁：2.47g/100g；

4核桃：2.28g/100g；

5腰果：2.12g/100g；

6生扁豆：2.17g/100g；

7开心果：2.03g/100g；

Tips:

在没有特殊需求下，我们体内的精氨酸完全可以通过食物补充，而如果需额外补充精氨酸，就可以服用含精氨酸的营养品，不过服用精氨酸的副作用也不少，大家必须要按照精氨酸的正确服用方法来服用才能避免出现一些不良反应。

4提高y精子质量和活力

一提到怎么提高Y精子质量和活力，相信有很多男性认为备孕前禁欲就可以，这种想法是错误的，这种方式不仅不利于提高Y精子质量和活力，甚至还有可能会导致大部份精子质量变差，甚至还有可能会诱使男性患上一些生育症病，例如前列腺疾病。

男性在日常可以通过做运动、改善饮食起居的方式提高Y精子质量和活力，另外，有医学者发现Y精子在碱性物质下比较活跃，所以男性可以在日常吃一些含碱性物质的食物，也可以在同房前在女性阴道周围涂一些碱性物质。

男性备孕吃什么提高精子质量？效果怎么样？

　　备孕对于一个家庭来讲，并不只是女性一个人的事，很多时候男性也需要通过各种方式来调整自己的身体状态，从而提高精子质量。但相对于女性来讲，男性在备孕方面的知识显然是有点匮乏的，那么男性备孕吃什么提高精子质量呢？效果又怎么样呢？一起来了解一下。

　　一：含锌元素的食物

　　男性在备孕过程当中想要提高精子质量的话，是需要补充含锌这种微量元素的食物的。虽然男性的生殖功能当中所含有的具体的微量元素很多，但对于精子来讲，锌元素是非常重要的一个部分，它能够有效的促进精子的产生以及成熟，所以对于提升精子质量来讲，它是非常重要的一个部分。

　　二：含高蛋白的食物

　　如果大家对生物有一定的了解的话，就会知道精液以及精子的主要成分就是高蛋白，所以想要提高精子的质量的话，高蛋白的食物是一定要摄入到它能够有效的促进精子的发育哦。

　　三：含精氨酸的食物

　　精氨酸对于部分朋友来讲可能是比较陌生的，但是他是精子形成的一个非常必要的成分。因此想要有效快速的提高精子质量的话，补充精氨酸也是非常重要的，而日常生活当中，核桃，芝麻，紫菜等等都富含精氨酸，大家在备孕过程当中可以适量服用。

　　四：含性激素的食物

　　富含性激素的食物对于提升精子质量来讲，也是有非常大的帮助的，而且在备孕期间，男性的性功能也是非常重要的一个部分。而含有性激素的食物在提高精子质量的同时还能够提高男性的性功能，对于男性朋友们来讲在备孕期间多服用这类食物是非常有好处的。

　　男性备孕吃什么提高精子质量呢？含有锌元素，精氨酸以及蛋白质的食物大家在备孕期间可以多服用一些，它们提升精子质量的效果是非常的明显的，并且生活当中含有这些元素的食物，是非常的多的，所以对于大家来说通过食补提升精子质量是非常可行的一种方式。

提高精子质量：

对于男性来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当身体的叶酸不足时，精液和精子活力的浓度会降低，这将减少受孕的机会。缺乏叶酸的男性可以使精液中携带的染色体数量过多或过少。如果卵子与这些异常精子结合，可能会导致新生儿缺陷。